Το έγκυρο αυτό πρόγραμμα ασκήσεων που αναπτύχθηκε στην Νέα Ζηλανδία, ελαττώνει τον κίνδυνο πτώσεων στους ηλικιωμένους κατά 30-45 %.
The Otago Exercise Program
https://www.youtube.com/watch?v=Wwalax_geVc&list=PLYEK8bhukIth7PBkov0ovfXixlZ-qWr2t&index=1
και πιο αναλυτικά εδώ:
https://www.physio-pedia.com/Otago_Exercise_Programme
Επίσης εδώ μπορείτε να δείτε προγράμματα ασκήσεων που αναπτύχθηκαν στην Σουηδία και κάποια από αυτά είναι για κάποιους που είναι καθηλωμένοι στην καρέκλα. Μπορεί κανείς να τα ανοίξει και σε μορφή pdf και να τα εκτυπώσει. Είναι μεν στα Σουηδικά αλλά μια εικόνα είναι χίλιες λέξεις:
https://propensionaren.se/gympa-latt-med-propensionaren/
Τέλος υπάρχει και ένα Έγκυρο σουηδικό βιντεάκι για ηλικιωμένους που δεν μπορούν να σηκωθούν από την καρέκλα, με γυμναστικές ασκήσεις που διαρκούν συνολικά 5 λεπτά. Αυτές τις ασκήσεις μπορεί να τις κάνει κανείς 1 έως 3 φορές την ημέρα:
Sittgympa med Ellinor ( 5 min ):
https://www.youtube.com/watch?v=MIxNTLZ_CtY
Για νεότερους υπάρχει και ένα Σουηδικό πρόγραμμα ασκήσεων που διαρκεί 20 λεπτά. Αν εξαιρέσει κανείς έναν ελεύθερο τοίχο (δηλαδή χωρίς κάδρα κτλ), δεν χρειάζεσαι κάτι παραπάνω (δηλαδή δεν χρειάζεσαι όργανα γυμναστικής κτλ). Παρακάτω παραθέτω το σχετικό βιντεάκι το οποίο είναι παραγωγή της Σουηδικής Κρατικής Τηλεόρασης. Δεν χρειάζεται να ξέρει κανείς Σουηδικά γιατί μια εικόνα ίσον χίλιες λέξεις, πόσο μάλλον ένα βίντεο:
Hemmagympa med Sofia
https://www.svtplay.se/video/KnDNw2d/hemmagympa-med-sofia/vagg?video=visa&position=33
Αργύρης Αργυρίου
Γενικός - Οικογενειακός Ιατρός
