Vad är nyttiga och onyttiga kolhydrater?

 

Från livsmedelsverket:

https://www.livsmedelsverket.se/globalassets/publikationsdatabas/broschyrer-foldrar/vad-ar-nyttiga-och-onyttiga-kolhydrater.pdf

Greklands nationalsång

 

V.g. se här:

https://drive.google.com/file/d/1EHt0hiCzObenJ6uIDElM-Fm5LPTAEG_o/view?usp=drive_link

Greklands nationalsång för sax alto ( andra stämman ):

Τενούτο = Long Note

 

https://el.wiktionary.org/wiki/%CF%84%CE%B5%CE%BD%CE%BF%CF%8D%CF%84%CE%BF

Τι πρέπει να τρώει ένας Διαβητικός;

 

Η διατροφή που πρέπει να κάνει ένας Διαβητικός, είναι στην πραγματικότητα αυτά που πρέπει να τρώμε ΟΛΟΙ μας.

Δείτε παρακάτω πως σχεδιάζουμε ένα υγιεινό πιάτο:

Το μισό περιέχει ΛΑΧΑΝΙΚΑ (η σαλάτα δηλαδή μπαίνει μέσα στο πιάτο). 

Το ένα τέταρτο ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (υγιεινοί υδατάνθρακες είναι π.χ. λίγο μαύρο πολύσπορο ψωμί ή λίγο πλιγούρι ή λίγα μακαρόνια ολικής άλεσης),

και

Το άλλο ένα τέταρτο ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ (π.χ. όσπρια, σόγια, αυγά, γαλακτοκομικά, κρέας, ψάρι).

Όσο για τα ποτά, να προτιμάτε το ΝΕΡΟ.

Δεν αρκεί όμως μόνο ο σχεδιασμός του πιάτου. Πρέπει να προσέξουμε και την ποσότητα. Προσπαθήστε να τρώτε μεν τρία κύρια γεύματα αλλά να μην ξαναγεμίζετε το πιάτο σας.

Όσο για το πρωινό, ένα υγιεινό πρωινό είναι π.χ. ένα καθαρισμένο πράσινο μήλο (πιάνεται ως σαλάτα) κομμένο σε κομματάκια πασπαλισμένα με λίγη κανέλλα, με λίγο στραγγιστό γιαούρτι (πρωτείνη) με  2% λίπος και λίγο κουάκερ (υδατάνθρακας) από πάνω.

Να τρώτε φρούτα κάθε μέρα ως δεκατιανό (αλλά μην το παρακάνετε και με αυτά, για παράδειγμα τρία φρούτα την ημέρα είναι αρκετά).

Κατά τα άλλα να αποφεύγετε τα τσιμπολογήματα.

Μην ξεχνάτε επίσης να βάλετε την άσκηση στην ζωή σας (π.χ. περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα).

Αργύρης Αργυρίου

Γενικός - Οικογενειακός Ιατρός

https://argiriou.blogspot.com/2022/03/blog-post_14.html

Guided Meditation - Blissful Deep Relaxation

 

Βιντεάκι διάρκειας 18 λεπτών που βοηθά στην χαλάρωση:

https://www.youtube.com/watch?v=Jyy0ra2WcQQ

How to Play Low Notes on Saxophone (A Breathing Tutorial) (8:13 min)

 

 How to Play Low Notes on Saxophone (A Breathing Tutorial)

https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=Buo8wg1xkvU&t=88s

Summary:

1. Fill up your air tank completely each time you take a breath

2. Breathe in your mouth to do this quicker

3. Blow out as though you're fogging up a mirror (opens up the throat and gets the tongue out of the way)

4. Practice breathing out on your hand and compare (breathing out to blow candles vs. fogging up a mirror)

5. You want to maintain constant air pressure when playing the instrument

6. Best way to practice constant air pressure is through long tones

7. Start with low E then down to low Bb using the technique above

Tips for great sounding low notes on sax

 

Tips for great sounding low notes on sax

Try this to get the most from this simple saxophone low note warm up.

 

Keep your throat open (think of how it feels when you yawn)

Try to form a round shape with your embouchure (mouth muscles)

Keep your breathing going  – support your breath from your abdomen

Go for the longest, most even sound you can play.

Keep working on this with every practice session until you can play a long, controlled and even low note on sax.

https://saxschoolonline.com/articles/low-notes-on-sax-warm-up/