Φεύγοντας για πρώτη φορά στο εξωτερικό για μια εβδομάδα.
Διατροφή
Υδατάνθρακες Δίνουν ενέργεια. Κάποιοι υδατάνθρακες έχουν πολλες ίνες που βοηθούν στην πέψη των τροφών. Επίσης μπορούν αποθηκευτούν στο σώμα ως Γλυκαγόνο και αποτελούν τότε αποθήκες ενέργειας. (Παραδείγματα υδατανθράκων: βρώμη, μούσλι, ψωμί ολικής άλεσης, φρούτα, ζυμαρικά, μακαρόνια, ρύζι, μπλιγούρι)
Πρωτείνες Χρήσιμες για να φτιάχνονται τα διάφορα μέρη του σώματος, κυρίως οι μύες, αλλά και διάφορες ουσίες στο σώμα όπως οι ορμόνες, αλλά οι πρωτείνες είναι χρήσιμες και για την άμυνα του οργανισμού αλλά δίνουν και κάποια ενέργεια. Βοηθούν επίσης να νιώθει κανείς χορτάτος. ( Παραδείγματα πρωτεϊνών: κρέας, ψάρι, αυγά, γιαούρτι, τυρί, όσπρια δηλαδή φακές ή φασόλια ή ρεβύθια )
Λίπη Χρήσιμα για να φτιάχνονται κάποια μέρη των κυττάρων όπως π.χ. η μεμβράνη των κυττάρων, για παραγωγή κάποιων ορμονών, βιταμινών, ενέργειας αλλά και για την μόνωση του σώματος ώστε το σώμα μας να κρατά σταθερή θερμοκρασία ( Παραδείγματα καλών λιπών είναι το ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο, ελιές, ξηροί καρποί όπως π.χ. καρύδια, λιπαρά ψάρια όπως π.χ. ο σολωμός ή ο τόνος, αβοκάντο. Λιγότερο καλά λίπη είναι π.χ. το βούτυρο ή η μαργαρίνη)
Τι να πίνεις:
Νερό
Σουρωτή ( Σόδα )
φυτικό τσάι όπως το χαμομήλι χωρίς ζάχαρη,
χυμό
Απόφυγε Coca Cola ή άλλα αναψυκτικά
το μοντέλο ενός υγιεινού πιάτου
Υγεία, Δόντια
Τηλέφωνο Μην κολλάς σε αυτό
Οικονομικά, γράφε ημερολόγιο κάθε μέρα, Τρώγε καλά πρωϊνό και το γεύμα. Μπουκάλι νερού.
Ημερολόγιο Γράφε ημερολόγιο και οικονομικό ημερολόγιο επίσης
Συντομογραφίες και κ, που π, δεν δ, θα θ, να ν, είναι ε, από α, για γ, το τα τους τ,
Γλώσσα Να προσπαθείς να μιλάς με τα ξένα παιδιά, Si, No
Βλέπε τριγύρω σου, όχι το κινητό
Λεξικό ίσως μέσα στο κινητό
Αν χαθείς ψάξε να βρεις Αστυνομικό.
www.argiriou.se
Πως διπλώνουμε ρούχα
Τακτοποιούμε το δωμάτιο
Φωτογράφησε διαβατήριο και κάρτα ΕΚΑΑ
