Ακοή: Οι καθημερινές συνήθειες που μπορεί να προκαλέσουν μόνιμη βλάβη – Πώς να προστατεύσουμε τα αυτιά μας

 

https://www.ertnews.gr/eidiseis/epistimi/evzoia/ygeia/akoi-oi-kathimerines-synitheies-pou-mporei-na-prokalesoun-monimi-vlavi-pos-na-prostateysoume-ta-aytia-mas/

How to use SoloStar Pen for Injecting Lantus (Glargine) and Apidra (Glulisine) Insulin Music Version

https://www.youtube.com/watch?v=ZcfKG0Mp3kI

Ποικιλόχρους Πιτυρίαση

 

Ποικιλόχρους Πιτυρίασης. Θεραπεία.

Σαμπουάν Fungoral:

Το εφαρμόζουμε σε υγρό δέρμα και το ξεπλένουμε μετά από 5 λεπτά.

1 φορά την ημέρα για 5 ημέρες.

Ενδεχομένως μπορεί να κάνουμε και θεραπεία συντήρησης 1 – 2 φορές τον μήνα μέχρι και ένα εξάμηνο.

 

 

( Κάποιες από τις χρωματικές αλλοιώσεις του δέρματος, μπορούν να παραμείνουν για πολύ καιρό.

Υπάρχει επίσης υψηλή πιθανότητα επανεμφάνισης αυτής της πάθησης. )

Αργύρης Αργυρίου

Γενικός - Οικογενειακός Ιατρός.

https://www.praktiskmedicin.se/sjukdomar/pityriasis-versicolor-tinea-versicolor/

Ενεργειακά ποτά; Ευχαριστώ δεν θα πάρω.

 

Ενεργειακά ποτά; Ευχαριστώ, δεν θα πάρω.

https://www.athensvoice.gr/life/health-fitness/937496/energeiaka-pota-kindunos-gia-tin-kardia-kai-ton-egefalo-giatroi-proeidopoioun/

Άυλη συνταγογράφηση.

 

Άυλη Συνταγογράφηση

Αξίζει τον κόπο να ενεργοποιήσετε την άυλη συνταγογράφηση ώστε όταν κάποιος Ιατρός, σας γράφει φάρμακα ή εξετάσεις, τότε η συνταγή (ή το παραπεμπτικό αντίστοιχα) να έρχονται στο κινητό σας και στο email σας (και μετά τα δείχνετε ή τα προωθείτε με email στον Φαρμακοποιό ή τον Μικροβιολόγο).

Για να ενεργοποιήσετε την άυλη συνταγογράφηση:

Ανοίξτε το ιντερνέτ και γράψετε: «άυλη συνταγογράφηση»

τότε θα ανοίξετε τον πρώτο σύνδεσμο που θα σας βγάλει που λογικά είναι από το gov.gr

https://www.gov.gr/ipiresies/ugeia-kai-pronoia/phakelos-ugeias/aule-suntagographese

πατήστε μετά το κουμπί «είσοδος στην υπηρεσία»

επιλέξτε να μπείτε με τους κωδικούς σας, του taxisnet

γράψτε το κινητό σας (και θα σας έρθει τότε ένα sms με έναν επιβεβαιωτικό αριθμό που θα τον συμπληρώσετε στην αρχική οθόνη σας)

μετά, σας συνιστώ να γράψετε και το email σας, (και κατά παρόμοιο τρόπο θα σας έρθει ένα email με έναν επιβεβαιωτικό αριθμό που θα τον συμπληρώσετε στην αρχική οθόνη σας)

και είστε έτοιμοι.

( Είναι σημαντικό να δώσετε και το κινητό αλλά και το email σας, για καλύτερη εξυπηρέτηση).

( Αν δυσκολεύεστε να αλλάζετε παράθυρα στο κινητό σας καλύτερα να κάνετε την παραπάνω διαδικασία μέσω σταθερού υπολογιστή ).

Imotec. How to use

 

Key words:

Imotec formoterol

Inhale with Ease: Step-by-Step Guide to Using a Single-Use Powder Inhaler

https://www.youtube.com/watch?v=j_fZrAZFKG8

Σε ποια σημεία του θώρακα ακούμε καλύτερα τις διάφορες βαλβίδες της καρδιάς.

 

Α = Αορτική βαλβίδα

Ρ = Πνευμονική βαλβίδα

Τ = Τριγλώχινος βαλβίδα

Β = Μιτροειδής ( = διχλώχινος = bicuspid ) βαλβίδα

Ποια είναι η λογική πίσω από την μέτρηση της Αρτηριακής Πίεσης με σφυγμομανόμετρο.

https://old-ib.bioninja.com.au/options/option-d-human-physiology/d4-the-heart/heart-measurements.html

Τι στέλνω σε ασθενείς σχετικά με το πρόγραμμα «Προλαμβάνω Καρδιαγγειακά».

 

... εκτός από τις εξετάσεις που σου παράγγειλα (και για τις οποίες θα πληρώσεις κάποια συμμετοχή στον Μικροβιολόγο ) είδα στην ηλεκτρονική συνταγογράφηση ότι δικαιούσαι να κάνεις και κάποιες δωρεάν αιματολογικές εξετάσεις (τις πληρώνει εξ'ολοκλήρου το Κράτος) για την πρόληψη του Καρδιαγγειακού κινδύνου. Τις περισσότερες από αυτές θα σου τις έγραφα και εγώ αλλά από την στιγμή που τις πληρώνει το Ελληνικό Κράτος δεν χρειάζεται να σου τις γράψω. Μην ξεχάσεις όμως να δώσεις στον Μικροβιολόγο σου αυτό τον αριθμό ....................................  (ρώτησε όμως πρώτα τον Μικροβιολόγο σου αν έχει κάνει σύμβαση με το πρόγραμμα Προλαμβάνω Καρδιαγγειακά. Οι πιο πολλοί Μικροβιολόγοι έχουν κάνει τέτοια σύμβαση ).

Πρόληψη Άνοιας

 

Πρόληψη Άνοιας.

Σχεδόν οι μισές περιπτώσεις Άνοιας, θα μπορούσαν να προληφθούν.

Η πρόληψη της Άνοιας βασίζεται σε συστηματικές παρεμβάσεις αλλαγής τρόπου ζωής και φροντίδας της νοητικής, ψυχικής, αισθητηριακής και καρδιαγγειακής υγείας.

Μέρος Παρέμβασης:

Νοητική ενδυνάμωση ( ασκήσεις βελτίωσης νοητικής λειτουργίας και ψηφιακές εφαρμογές )

Διατροφή ( Μεσογειακή / Ελληνική δίαιτα )

Σωματική άσκηση (Αεροβική, αντίσταση )

Μεταβολικοί παράγοντες (Αρτηριακή Πίεση, Χοληστερόλη, Σάκχαρο κτλ)

Ακοή / Όραση ( διόρθωση προβλημάτων )

Κατάθλιψη / Άγχος / Αυπνία ( θεραπεία συμπτωμάτων )

Αργύρης Αργυρίου

Γενικός - Οικογενειακός Ιατρός

Καβάλα.

Δεν αναλαμβάνω ασθενείς που έρχονται και μου λένε ότι έχουν ιδιωτική ασφάλεια.

 

Ως ιδιώτης Γενικός - Οικογενειακός Ιατρός, ΔΕΝ αναλαμβάνω ασθενείς που έρχονται και μου λένε ότι έχουν ιδιωτική ασφάλεια.

 Ο λόγος είναι ότι πάντα, μου ζητούν να γράψω ψεύτικες διαγνώσεις για να δικαιολογήσουν ιατρικές επισκέψεις και εξετάσεις.

 Και αυτό εμένα μου φέρνει δυσφορία.

 Στην πραγματικότητα θα τους έβγαινε φθηνότερα αν δεν κάναν καμιά ιδιωτική ασφάλεια και ερχόταν κατευθείαν σε εμένα. Λόγω της ειδικότητάς μου είμαι ένα Ιατρικό πολυεργαλείο και εκπαιδευμένος να κάνω αποτελεσματική δουλειά σε λογικές τιμές, αρκεί να με εμπιστευτούν.

Αργύρης Αργυρίου

Γενικός - Οικογενειακός Ιατρός

Καβάλα

www.argiriou.se

Γιατί πρέπει να απευθυνόμαστε πρώτα στον Γενικό – Οικογενειακό Ιατρό και όχι στα Τ.Ε.Π. των Νοσοκομείων!

 

Το Τ.Ε.Π. του Νοσοκομείου σε ρόλο Γενικού - Οικογενειακού Ιατρού. Μια άλυτη εξίσωση.

ή

Γιατί πρέπει να απευθυνόμαστε πρώτα στον Γενικό – Οικογενειακό Ιατρό και όχι στα Τ.Ε.Π. των Νοσοκομείων!

 

Του Αργύρη Αργυρίου

Ιδιώτη Γενικού - Οικογενειακού Ιατρού.

  Βλέπω συχνά - πυκνά ανθρώπους που προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν το Νοσοκομείο, και ιδιαίτερα το Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών ( Τ.Ε.Π.) ως Γενικό - Οικογενειακό Ιατρό.

  Πόνεσε το χέρι μου; Τρέχω στα Επείγοντα (τζάμπα είναι). Πόνεσε το κεφάλι μου; Τρέχω στα Επείγοντα (τζάμπα είναι). Έχω πυρετό; Τρέχω στα Επείγοντα (τζάμπα είναι). Έτσουξα στο κατούρημα;  Τρέχω στα Επείγοντα (τζάμπα είναι). Νιώθω άσχημα Ψυχολογικά; Τρέχω στα Επείγοντα (τζάμπα είναι).

  Η πλάκα είναι ότι αυτή την τακτική την χρησιμοποιούν όχι μόνο άποροι συμπολίτες μας αλλά και ένα καθόλου ευκαταφρόνητο ποσοστό ευκατάστατων συμπολιτών μας, που θεωρούν τους εαυτούς τους οικονομικά «ψαγμένους» και νομίζουν ότι έτσι θα κάνουν οικονομία, λόγω του ότι η επίσκεψη στα ΤΕΠ είναι δωρεάν.

  Μόνο που κάνουν λάθος:

  Τα Νοσοκομεία και τα Τ.Ε.Π. ειδικότερα, ναι μεν είναι πολύτιμα αλλά δεν είναι για να τα επισκέπτεται κανείς για πράγματα που μπορούν να λυθούν και εκτός Νοσοκομείου.

  Στα Τ.Ε.Π. είναι φύσει αδύνατον να υπάρξει μια "συνέχεια" (continuity) στην σχέση μεταξύ Ιατρού - Ασθενούς. Και όμως αυτή η "συνέχεια" μπορεί να σώσει ζωές και αυτό έχει αποδειχτεί και επιστημονικά. Είναι πολύ πιο εύκολο για τον Ιατρό να κάνει σωστή διάγνωση, εάν γνωρίζει καλά τον ασθενή του. Επίσης στα Τ.Ε.Π. είναι αδύνατον να γίνει παρακολούθηση (follow up) του ασθενούς από τον Ιατρό. Αυτό το follow up ( δηλαδή η παρακολούθηση, έστω και τηλεφωνική, του Ασθενούς από τον Ιατρό μετά από λίγες ημέρες, εβδομάδες ή και μήνες ), είναι πολύτιμο πράγμα και για τον Ιατρό, όχι μόνο για τον ασθενή.

   Όταν δεν υπάρχει η δυνατότητα αυτή τότε ο Ιατρός για να είναι καλυμμένος παραγγέλνει πιο πολλές και πιο ακριβές εξετάσεις και δίνει πιο πολλά και πιο βαριά φάρμακα, μη έχοντας γνώση και για τις παρενέργειες που πιθανώς να βρήκαν τον ασθενή (μια και δεν τον ξαναβλέπει). Αυτό, εκτός από επιπτώσεις στην Υγεία του ασθενούς (που είναι και το σημαντικότερο τελικά), έχει και οικονομικές επιπτώσεις για τον ασθενή. Έτσι το δωρεάν βγαίνει συχνά πολύ ακριβό. Όταν επίσης κάτι δεν πάει καλά με την θεραπεία που δόθηκε, τότε ο Ασθενής δεν μπορεί να αποταθεί στον ίδιο Ιατρό (που, έτσι κ' αλλιώς, ο ασθενής δεν γνωρίζει συνήθως ούτε καν το όνομά του). Έτσι πρέπει να επισκεφτεί ξανά τα Επείγοντα, να περιμένει, συχνά με τις ώρες, διακινδυνεύοντας να κολλήσει και καμιά ενδονοσοκομειακή λοίμωξη, και να ξαναπεί όλη την ιστορία του από την αρχή σε έναν άλλο άγνωστο Ιατρό.

  Ταυτόχρονα με την τακτική αυτή μπλοκάρουμε τα Τ.Ε.Π. για αυτούς που τα έχουν πραγματικά ανάγκη και που πραγματικά μπορεί να σωθεί η ζωή τους σε αυτά. Π.χ. ένα σοβαρό αυτοκινητιστικό ατύχημα.

   Θα με ρωτήσει κανείς: Και πως θα ξέρουμε πότε χρειάζεται πραγματικά να απευθυνθούμε στο Νοσοκομείο; Η απάντηση είναι: Ρωτήστε (έστω και τηλεφωνικά) τον Οικογενειακό σας Ιατρό. Όταν πραγματικά θα χρειαστεί να πάτε στο Νοσοκομείο αυτός θα σας το πει να είστε σίγουροι. Αφενός έχει Ιατρικές γνώσεις αφετέρου δεν έχει κανένα λόγο να βγάλει άσχημο όνομα. Υπάρχουν πολλοί κρατικοί Οικογενειακοί Ιατροί (στα Κέντρα Υγείας ή στα Περιφερειακά Ιατρεία των χωριών αλλά και στις ΤΟΜΥ ή τα πρώην ΙΚΑ των πόλεων) που είναι δωρεάν. Ακόμη όμως και αν επιλέξετε έναν ιδιώτη Οικογενειακό Ιατρό (όπου θα διαπιστώσετε ότι είναι πιο εύκολα προσβάσιμος από τους Κρατικούς) το οικονομικό κόστος, για τους πιο πολλούς συμπολίτες μας τουλάχιστον, δεν είναι τραγικό.

  Επιγραμματικά:

 

Έχεις ένα Ιατρό; = Έχεις έναν Ιατρό.

 

Έχεις δύο Ιατρούς; = Έχεις μισό Ιατρό.

 

Έχεις πολλούς Ιατρούς; = Δεν έχεις κανέναν Ιατρό.

Σχετική βιβλιογραφία:

Engström SG, André M, Arvidsson E, et al. Personal GP continuity improves healthcare outcomes in primary care populations: a systematic review. Br J Gen Pract. 2025;75(757):e518-25.

Bradford Hill A (editor). The environment and disease: association or causation? Proc R Soc Med. 1965;58:295-300.

Baker R, Freeman GK, Haggerty JL, et al. Primary medical care continuity and patient mortality: a systematic review. Br J Gen Pract. 2020;70(698):e600-11.

Barker I, Steventon A, Deeny SR. Association between continuity of care in general practice and hospital admissions for ambulatory care sensitive conditions: cross sectional study of routinely collected, person level data. BMJ. 2017;356:j84.

 Pereira Gray DJ, Sidaway-Lee K, White E, et al. Continuity of care with doctors – a matter of life and death? A systematic review of continuity of care and mortality. BMJ Open. 2018;8(6):e021161.

Έκδοση ατομικού βιβλιαρίου υγείας

 

Σχετικά με το πιστοποιητικό υγείας για καταστήματα υγειονομικού ενδιαφέροντος:

https://www.pfy.gr/forum/index.php/topic,3010.msg20740.html#msg20740

Θεραπεία για την αμυγδαλίτιδα.

 

Θεραπεία για την αμυγδαλίτιδα:

Παίρνουμε ένα ποτήρι νερό βράζουμε το νερό, προσθέτουμε τότε δυο κουταλάκια του γλυκού αλάτι, το ανακατεύουμε καλά και αφήνουμε αυτό το διάλυμα να κρυώσει. Μετά κάνουμε γαργάρα με αυτό το διάλυμα και ύστερα το φτύνουμε χωρίς να ξεροκαταπιούμε για κανένα λεπτό ώστε να μείνει το αλάτι στις αμυγδαλές και να κάνει δουλειά. Τέτοιες γαργάρες κάνουμε τακτικά  π.χ. κάθε μισή ώρα όταν είμαστε στο σπίτι και δεν κοιμόμαστε.

Δεν ξεχνούμε επίσης να παίρνουμε από 2 χάπια Ντεπόν των 500 mg το καθένα ανά έξι ώρες.

Μεταξύ των δόσεων του Depon, αν συνεχίζεις να έχεις πυρετό ή μυαλγίες μπορείς να παίρνεις και από ΜΙΣΟ Algofren των 600 mg (αγόρασε την συγκεκριμένη μάρκα το Algofren γιατί αυτό σπάει εύκολα στην μέση με το χέρι). Αν παίρνεις βέβαια Algofren καλό είναι να τρώς και κάτι μαζί με το φάρμακο αυτό (έστω μια φρυγανιά).

Επίσης παίρνουμε  από 1 κάψουλα της αντιβίωσης Amoxil 500 mg καλύτερα με λίγο φαγητό, τρεις φορές την ημέρα για 10 ημέρες.

Για όσο καιρό παίρνεις την Amoxil θα παίρνεις και 1 κάψουλα Ultralevure 250 mg μια φορά την ημέρα, ιδανικά μισή ώρα προ φαγητού για να σε προστατεύει από γαστρεντερικές διαταραχές.

Πάρε ένα φύλλο χαρτί, ή ακόμη καλύτερα ένα τετράδιο, για να γράφεις ημερομηνία και ώρα που παίρνεις τις διάφορες δόσεις των φαρμάκων αλλιώς μπορεί να τα ξεχάσεις.

Μην διστάσεις να επικοινώσεις μαζί μου για ότι χρειαστείς:

 

Αργύρης Αργυρίου

Γενικός - Οικογενειακός Ιατρός

Δαγκλή 4, Καβάλα

 Τηλ. 2510 23 11 41

Πληροφορίες για την Γενική - Οικογενειακή Ιατρική:

http://argiriou.blogspot.com/2022/03/blog-post_14.html

Ισχιαλγία

 

Ischias  ischias  sciatica Sciatica ισχιαλγία Ισχιαλγία

Ear Anatomy

 

ear anatomy

η ανατομία του αυτιού

Erevron

 

Στην Σουηδία τουλάχιστον, η οποία είναι μια ανεπτυγμένη υγειονομικά χώρα, οι επίσημες ενδείξεις για την χρήση της φαρμακευτικής κάνναβης είναι:

 1) Σπαστικότητα για όσους έχουν Σκλήρυνση Κατά Πλάκας

 και

 2) Κράμπες σε μερικές ειδικές περιπτώσεις Επιληψίας

 Άλλες λιγότερο επιστημονικά τεκμηριωμένες (evidence based) ενδείξεις μπορεί να είναι:

 Ο Χρόνιος Πόνος

 Η τάση γιά έμετο και αναγούλες (κυρίως σε καρκινοπαθείς που κάνουν θεραπεία με κυτταροστατικά )

 Ανορεξία και απώλεια βάρους ( σε ασθενείς με HIV / AIDS )

 Φλεγμονώδεις καταστάσεις (κυρίως σε ασθενείς με Νόσο Chrohn ).

 

Οι σταγόνες Erevron είναι εκχύλισμα φαρμακευτικής κάνναβης. Είναι το πιο φθηνό και το πιο απλό στην χρήση σκεύασμα φαρμακευτικής κάνναβης, σε σχέση με άλλες εκδοχές του.

 Δοσολογία:

 Τον πρώτο μήνα:

 Oro. Dr. Sol. Erevron 3% από 1 σταγόνα κάτω από την γλώσσα τρεις φορές την ημέρα.

 Kάθε τέταρτη ημέρα το αυξάνουμε κατά μία σταγόνα πρωί, μεσημέρι και βράδυ, μέχρις ότου

 να φτάσουμε στην δόση 6 σταγόνες πρωί, 6 μεσημέρι και 6 σταγόνες βράδυ.

 Μια συνηθισμένη παρενέργεια είναι ζάλη και κόπωση.

 Τον πρώτο μήνα συνταγογραφούμε ένα τέτοιο κουτί (ως μη αποζημιούμενο φάρμακο που σημαίνει ότι ο ασθενής το αγοράζει από το Φαρμακείο εξ'ολοκλήρου από την τσέπη του και κοστίζει τότε 46 €).

  Στην Ελλάδα, το συνταγογραφούμε συχνά με την διάγνωση Άλλος Χρόνιος Πόνος icd 10 R52.2

 Είναι απαραίτητη η συνταγή Ιατρού, παρόλο που ο ασθενής πρέπει να καταβάλλει στο Φαρμακείο το σύνολο του κόστους αυτού του φαρμάκου.

 

Αν ο ασθενής έχει δει, συνολικά, όφελος από την χρήση αυτού του σκευάσματος, τότε την επόμενη φορά συνταγογραφούμε

 

Oro. Dr. Sol. Erevron 9% (δηλαδή σταγόνες υψηλότερης συγκέντρωσης) και τότε χρησιμοποιεί από 2 σταγόνες κάτω από την γλώσσα του, πρωί, μεσημέρι και βράδυ.

«Κανένας άνθρωπος δεν πεθαίνει από... ξαφνικίτιδα»

 

28/11/2025

«Κανένας άνθρωπος δεν πεθαίνει από... ξαφνικίτιδα».

Ο Γενικός - Οικογενειακός Ιατρός κ. Νίκος Τσακουντάκης δίνει μια συνέντευξη εφ'όλης της ύλης για τα εμβόλια με ήρεμο και επιστημονικά τεκμηριωμένο λόγο.

Η πιο σοβαρή συζήτηση που έχω ακούσει μέχρι τώρα για την διστακτικότητα των εμβολίων.

Η συνέντευξη διαρκεί 42 λεπτά αλλά αξίζει τον κόπο να αφιερώσετε χρόνο και να την παρακολουθήσετε ολόκληρη:

 

https://www.youtube.com/watch?v=d1Qkpy_e9lo

https://www.youtube.com/watch?v=d1Qkpy_e9lo

Ένα βιντεάκι που δείχνει παραστατικά τι είναι η Γαστρορραγία.

 

https://www.facebook.com/reel/732867536536613

Τέσσερις ασκήσεις για μυϊκή ενδυνάμωση για ηλικιωμένους (και όχι μόνο).

Τις ασκήσεις αυτές τις προτείνει ο Καθηγητής Αθλητικής Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο Dalarna της Σουηδίας, Michail Tonkonogi.

Οι φωτογραφίες είναι του Per Eriksson.

Η μετάφραση στα Ελληνικά είναι του Γενικού - Οικογενειακού Ιατρού Αργύρη Αργυρίου από την Καβάλα.

Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης καθυστερούν την γήρανση.

Ένας γυμνασμένος 80χρονος μπορεί να είναι το ίδιο δυνατός σαν έναν αγύμναστο 30αρη.

Η ικανότητα να δυναμώνει κανείς τους μύες του με την βοήθεια της άσκησης δεν διαφέρει μεταξύ νέων και ηλικιωμένων ατόμων.

Αυτός ο οποίος κάνει ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης 30 λεπτά την εβδομάδα ελαττώνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα κατά 23%.

Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών όπως η Κατάθλιψη αλλά και η Οστεοπόρωση.

Άσκηση 1:

"Λύγισμα των ποδιών με βαράκια".

Με την άσκηση αυτή γυμνάζουμε τους πρόσθιους μύες των μηρών και τους γλουτούς.

Α) Στεκόμαστε όρθιοι όπως δείχνει η παρακάτω φωτογραφία με βαράκια ή μπουκαλάκια γεμάτα νερό. Αφήνουμε τα χέρια να κρέμονται κατά μήκος του σώματος.

Β) Λυγίζουμε αργά τα γόνατα και κατεβάζουμε τους γλουτούς μας περίπου 20 εκατοστά. Κρατούμε την σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση ή λίγο προς τα πίσω.

Κατεβαίνουμε προς τα κάτω μετρώντας 1-2-3-4 κάνουμε μια μικρή παύση στο 5 και ξαναανεβαίνουμε προς τα πάνω μετρώντας 6-7-8 

Επαναλαμβάνουμε αυτή την άσκηση 8-12 φορές ξεκουραζόμαστε 1-2 λεπτά και κάνουμε ακόμη ένα τέτοιο σετ. Συνολικά κάνουμε 2-4 τέτοια σετ. 

Άσκηση 2:

"Κωπηλασία".

Οι μύες που γυμνάζουμε με την άσκηση αυτή είναι οι ανώτεροι μύες της ράχης και οι μύες του πίσω μέρους των ώμων.

Α) Καθόμαστε στο πάτωμα με τα πόδια κοντά το ένα στο άλλο και μια ελαστική ταινία γύρω από τα πόδια μας, δεμένη με ασφαλή τρόπο. Τα χέρια τα τεντώνουμε προς τα εμπρός, ενώ κρατούμε την ελαστική ταινία κάπως τεντωμένη. Η ράχη και το κεφάλι είναι ίσια.

Β) 

Τραβάμε τα χέρια προς το σώμα μας μετρώντας 1-2-3 κάνουμε μια μικρή παύση στο 4 και ξαναπηγαίνουμε προς τα μπροστά μετρώντας 5-6-7-8. 

Επαναλαμβάνουμε αυτή την άσκηση 8-12 φορές ξεκουραζόμαστε 1-2 λεπτά και κάνουμε ακόμη ένα τέτοιο σετ. Συνολικά κάνουμε 2-4 τέτοια σετ. 

Άσκηση 3:

"Δικέφαλοι".

Οι μύες που γυμνάζουμε με την άσκηση αυτή είναι οι δικέφαλοι μύες δηλαδή οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την κάμψη των βραχιόνων.

Α) Καθόμαστε σε μια καρέκλα με τα βαράκια στα χέρια (εναλλακτικά με ελαστική ταινία που την τεντώνουμε κάτω από τα πόδια). Κρατούμε τον κορμό μας ίσιο και τα χέρια μας να κρέμονται προς τα κάτω.

Β) 

Κάμπτουμε αργά τα αντιβράχια με τους αγκώνες ενώ ταυτόχρονα περιστρέφουμε τα αντιβράζια και τα άκρα χέρια προς τα πίσω. Μετά χαμηλώνουμε τα χέρια προς την αρχική τους θέση.

Επαναλαμβάνουμε αυτή την άσκηση 8-12 φορές ξεκουραζόμαστε 1-2 λεπτά και κάνουμε ακόμη ένα τέτοιο σετ. Συνολικά κάνουμε 2-4 τέτοια σετ. 

Άσκηση 4:

"Crunch".

Οι μύες που γυμνάζουμε με την άσκηση αυτή είναι οι μύες της κοιλιάς.

Α) Ξαπλώνουμε ανάσκελα (κατά προτίμηση πάνω σε ένα λεπτό στρωματάκι γυμναστικής). Σταυρώνουμε τα αντιβράχια πάνω από το στήθος μας και εναποθέτουμε τις παλάμες μας πάνω από τους ώμους μας. Λυγίζουμε τα γόνατα ενώ κρατούμε τις πατούσες των ποδιών πάνω στο πάτωμα.

Β) Ανασηκώνουμε το κεφάλι μαζί με τους ώμους μερικά εκατοστά. Κάνουμε μια μικρή παύση στο πιο υψηλό σημείο που φτάνουμε και μετά χαμηλώνουμε πάλι αργά αργά.

Προσπαθούμε να επαναλάβουμε αυτή την άσκηση 12 φορές ξεκουραζόμαστε 1 λεπτό και κάνουμε ακόμη ένα τέτοιο σετ. Συνολικά κάνουμε 2-4 τέτοια σετ. 

Οι παραπάνω ασκήσεις προέρχονται σχετικό άρθρο του Σουηδικού περιοδικού για ηλικιωμένους Senioren στο τεύχος 14/11/2020:

Har du krympt? Så rätar du upp dig! - Senioren