Μυστικά για να κρατάς φυσιολογικό βάρος.

 

Τι να τα κάνει κανείς σπίτια, μεγάλες καταθέσεις στις Τράπεζεις, καριέρα κτλ εάν δεν έχει την Υγεία του;

Και η καλή Υγεία βασίζεται ΣΕ ΜΕΓΑΛΟ ΒΑΘΜΟ, στο φυσιολογικό βάρος και αυτό με την σειρά του, στην διατροφή που κάνουμε.

Λάθη στην διατροφή μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρότατες ασθένειες όπως ο Σακχαρώδης Διαβήτης, και/ή , η Αρτηριακή Υπέρταση, ή και στα δύο, και συνολικά στο λεγόμενο Μεταβολικό Σύνδρομο.

Ξεκινάμε λοιπόν:

Να ζυγίζεσαι ΚΑΘΕ μέρα και για την ακρίβεια κάθε πρωί νηστικός, αφού είσαι μόνο με το σλιπάκι, και αμέσως μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα.

Τρώγε ποιοτικό πρωινό 

(π.χ. ένα πράσινο μήλο καθαρισμένο και κομμένο σε κομματάκια πασπαλισμένα με λίγη κανέλα, με λίγο στραγγιστό γιαούρτι 2% και λίγο κουάκερ από πάνω).

Το πρωινό να το τρως μέσα σε 30  λεπτά από την στιγμή που ξυπνάς.

Ο καφές λιγώνει και θες να φας μετά. Καλύτερα πίνε υποκατάστατα καφέ ή τσάι από βότανα. Ότι αφέψημα και αν πιείς πάντως ,είτε είναι καφές είτε όχι , πίνε το ΣΚΕΤΟ. Χωρίς καθόλου ζάχαρη, γλυκαντικά ή γάλα.

Να τρως τρία γεύματα.

Μην τσιμπολογάς στο ενδιάμεσο.

Αν πρέπει, σώνει και καλά, να φας κάτι ενδιάμεσο διάλεξε κάτι υγιεινό π.χ. βρεμένο ντάκο με λίγο cottage cheese από πάνω ίσως και με κανένα ντοματίνι, ή ένα φρούτο, ή ένα καθαρισμένο ωμό καρότο.

Μην τρως ΠΟΤΕ όρθιος. Να τρως ΠΑΝΤΑ καθιστός.

Να τρως ΜΟΝΟ όταν πεινάς ( με εξαίρεση το πρωινό που θα πρότεινα να τρως πρωινό ακόμη και όταν δεν πεινάς).

Μην τρως ποτέ το κυρίως γεύμα χωρίς σαλάτα.

Την σαλάτα σου να την τρως χωρίς λάδι και χωρίς τυρί.

Μην τρως βιαστικά. Προσπάθησε να μασάς αργά όταν τρως.

Να μην διστάζεις να αφιερώνεις κάποιο χρόνο στην παρασκευή του φαγητού σου.

Μην πίνεις αλκοόλ.

Μην πίνεις ΠΟΤΕ Coca-Cola (ούτε την zero). Μην πίνεις ΠΟΤΕ χυμούς (ούτε φυσικούς χυμούς)

Το μόνο αναψυκτικό που έχει μηδέν θερμίδες είναι το Μεταλλικό Νερό (Σουρωτή).

Φυσικά και το συνηθισμένο νερό έχει μηδέν θερμίδες.

Τρώγε τρία φρούτα την ημέρα.

Είναι υγιεινό επίσης και χορταίνουν και αρκετά καλά να τρως ξηρούς καρπούς (ανάλατους) αλλά όμως μέχρι μια χούφτα (καθαρισμένους ξηρούς καρπούς)/ημέρα.

Μην τρως γλυκά.

Όταν θα παραστείς σε εκδήλωση που ξέρεις ότι θα κεραστούν γλυκά να φροντίσεις να είσαι ψυχολογικά προετοιμασμένος να αρνηθείς.

Αν είσαι σε κάποια κοινωνική εκδήλωση και πρέπει, «όπως- και -δήποτε», για κοινωνικούς λόγους να φας και εσύ γλυκό, ζήτησε να κόψεις εσύ το κομμάτι που θα φας και φρόντισε να κόψεις ένα πολύ μικρό κομμάτι.

Να είσαι επίσης έτοιμος να πετάξεις στα σκουπίδια γλυκά/ανθυγιεινά φαγητά που σου φέρνουν. Σε βάθος χρόνο θα κάνεις και οικονομία γιατί θα γλυτώσεις ένα σωρό έξοδα σε φάρμακα και σε Γιατρούς.

Τρώγε μαύρο ψωμί (και εκείνο μετρημένα).

Όταν τρως φάε πρώτα σαλάτα, κρέας, ψάρι, όσπρια, και φάε το φρούτο (ή το γλυκό αν σώνει και καλά πρέπει να φας γλυκό) προς το τέλος του γεύματος.

Τρώγε μόνο μια μερίδα σε κάθε γεύμα και μην ξαναγεμίζεις το πιάτο σου.

Να προσπαθείς να τρως στο σπίτι σου. Απόφυγε να τρως έξω.

Μια νοερή άσκηση που μας βοηθά να βάζουμε φρένο στο φαγητό που καταναλώνουμε είναι να σκεφτόμαστε μερικές φορές μέσα στην διάρκεια της ημέρας τι φάγαμε, μέχρι τώρα, κατά την διάρκεια της ημέρας αυτής. Ακούγεται τρελό και όμως αυτό από μόνο του, μας χορταίνει πολλές φορές. Ακόμη καλύτερα είναι να γράφουμε ημερολόγιο κατά την διάρκεια της ημέρας τι έχουμε φάει. Αυτό, μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε καλύτερα το τι διατροφή κάνουμε και τι ποσότητες έχουμε φάει.

Υπάρχουν μερικές υγιεινές τροφές που θα τις χαρακτήριζε κανείς super foods: Π.χ. ο ντάκος, το cottage cheese με 4% λίπος, το στραγγιστό γιαούρτι 2%, το κουάκερ, το πράσινο μήλο, οι ανάλατοι ξηροί καρποί, τα ωμά καρότα ή τα όσπρια, η ντομάτα.

Αν θα φας έξω, απόφυγε τις τηγανιτές πατάτες και τις «αλοιφές» και ποιες νερό ή σουρωτή αντί για άλλο αναψυκτικό. Απόφυγε επίσης να φας το ψωμί που, κλασικά στην Ελλάδα, στα εστιατόρια, σου το αφήνουν στο τραπέζι πρώτο πρώτο για να ξεγελάσεις την πείνα σου όσο περιμένεις το κυρίως φαγητό.

Απόφυγε να τρως αργά το βράδυ.

Αν καταφέρεις να αντισταθείς στον πειρασμό να φας αργά το βράδυ και κάτι σε τραβάει να θες να ανοίξεις το ψυγείο, τότε πες στον εαυτό σου ότι δεν θα φας για χάρη κάποιου ή κάποιων αγαπημένων σου προσώπων. Συχνά αυτό σε βοηθά για να κρατήσει κανείς χαρακτήρα.

Διαβήτης & Διατροφή (του Διαιτολόγου Νίκου Καφετζόπουλου)

 

Κάντε απλό αριστερό κλικ για να μεγεθύνετε την παρακάτω εικόνα:

Τα συμπτώματα της Σπονδυλικής Στένωσης.

 

1) Standing and walking provoke symptoms

2) Leaning forward while walking eases symptoms

3) Sitting relieves symptoms

https://www.londonspine.com/wp-content/uploads/2019/12/Slide14-768x576.jpg

Φωτογραφία της Σπονδυλικής Στένωσης:

https://www.londonspine.com/wp-content/uploads/2019/12/Slide11-768x576.jpg

Roland Barthes ( Ρολάν Μπάρτ )

 

« Η πραγματική μας πατρίδα είναι η παιδική μας ηλικία ».

Ιατρική Πιστοποίηση Ναυτικών/ Seafarers' Medical Certification

 

https://www.pfy.gr/forum/index.php/topic,10539.msg79730.html#msg79730

Λέξεις κλειδιά: ναυτικός, ναυτικού, ναυτικών, πιστοποιητικό, ναυτολόγηση, χαρτί, γνωμάτευση, ναυτικούς, ιατρικό, ιατρική

Φωτογραφίες που περιγράφουν κάταγμα πλευρού και ρωγμή πλευρού

 Λέξεις κλειδιά: 

κάταγμα, ρωγμή, πλευρό, πλευρά, πλευρών, πλευράς

fraktur, revben, spricka, rispa

rib fracture crack fissure

Οδηγός για όσους έχουν εκκρεμείς συντάξεις.

Καθημερινή, 20/11/2022

της Ρουλας Σαλουρου

Τα λάθη σε περιπτώσεις διαδοχικής ασφάλισης και αναγνώρισης πλασματικών ετών – Πότε πρέπει να υποβάλουν ένσταση

Ο δραστικός περιορισμός του αριθμού των εκκρεμών συντάξεων, οι κυβερνητικές εξαγγελίες για μηδενισμό των αιτήσεων λήψης κύριας σύνταξης πριν από το τέλος του 2022, καθώς και οι νέες διαδικασίες έκδοσης fast track συντάξεων, αλλά και συντάξεων εμπιστοσύνης, αποτελούν μέρος ενός τολμηρού σχεδίου της ηγεσίας του υπουργείου Εργασίας και του ΕΦΚΑ, με στόχο την επίλυση ενός προβλήματος που ταλάνιζε την ελληνική κοινωνία πολλά χρόνια. Προκαλούν όμως και αβεβαιότητα και ανησυχία στους κόλπους των εν αναμονή αλλά και των νέων συνταξιούχων, καθώς πληθαίνουν οι περιπτώσεις – αναφορές τόσο για λάθη στις νέες συντάξεις όσο και για αιτήσεις συνταξιοδότησης που δεν έχουν διεκπεραιωθεί, παρότι έχουν υποβληθεί ακόμη και πριν από το 2019. Το υπουργείο Εργασίας υπογραμμίζει πως από το 2021 και πίσω εκκρεμούν στον τομέα των αιτήσεων για τη λήψη κύριας σύνταξης περίπου 9.500 «προβληματικές περιπτώσεις». Από αυτές, οι 270 είναι υποθέσεις με ενστάσεις και δικαστικά θέματα, οι 730 υποθέσεις χωρίς ιατρική γνωμάτευση, 600 υποθέσεις με οφειλές άνω των προβλεπομένων ορίων και 7.900 υποθέσεις που δεν θεμελιώνουν συνταξιοδοτικό δικαίωμα σύμφωνα με τα μηχανογραφικά στοιχεία του ΕΦΚΑ. Οσο για τα λάθη, ξεκαθαρίζει πως αποκλίσεις στα ποσά υπήρχαν και πριν από τις fast track συντάξεις, δέχεται πως υπάρχει ένα 20% που παρατηρούνται αποκλίσεις και σημειώνει ότι, όπως συνέβαινε παγίως σε τέτοιες περιπτώσεις, εκδίδονται με επιφύλαξη. Στις περιπτώσεις που οι αποκλίσεις είναι μεγάλες, τότε οι υπάλληλοι τις εξετάζουν κατά προτεραιότητα και τις εξαλείφουν σε σύντομο χρόνο. Οι υπόλοιπες περιπτώσεις θα αντιμετωπιστούν σταδιακά τους επόμενους μήνες.

Η «Κ» με τη βοήθεια του γνωστού δικηγόρου Δημήτρη Μπούρλου, που ειδικεύεται στα συνταξιοδοτικά – ασφαλιστικά θέματα, παρουσιάζει σήμερα έναν μίνι οδηγό για το τι πρέπει να κάνουν όσοι από τους συνταξιούχους –μελλοντικούς και νυν– ανησυχούν για τη σύνταξή τους.

Η πρώτη τέτοια μεγάλη ομάδα ασφαλισμένων είναι όσων έχουν υποβάλει αιτήσεις συνταξιοδότησης πριν από το 2022, ακόμη και από το 2019, και δεν έχουν λάβει ακόμη την απόφαση. Πρόκειται κατά κύριο λόγο για περιπτώσεις διαδοχικής ασφάλισης, κυρίως στο Δημόσιο και τον ΟΑΕΕ ή το ΕΤΑΑ (γιατροί, μηχανικοί, δικηγόροι) ή το Δημόσιο και το ΙΚΑ, ή επίσης το ΙΚΑ και ένα από τα ταμεία των μη μισθωτών, αλλά και κάποιες για τις οποίες έχουν υποβληθεί αιτήσεις αναγνωρίσεων πλασματικών ετών. Για όλους αυτούς, τονίζεται ότι δεν πρέπει να ανησυχούν ότι εμπίπτουν στην περίπτωση των «ανελαστικών», των αιτήσεων δηλαδή που εν τέλει θα απορριφθούν από τον ΕΦΚΑ. Οφείλουν αρχικά να κάνουν ένα ερώτημα για την πορεία της αίτησής τους στο 1555 κι αν δεν υπάρξει έγκαιρη ή ικανοποιητική απάντηση να κλείσουν ένα ηλεκτρονικό ραντεβού και να ενημερωθούν από την αρμόδια διεύθυνση για την πορεία της αίτησής τους.

Μια άλλη μεγάλη ομάδα συνταξιούχων που ανησυχεί είναι αυτή με όσους έχουν λάβει τη σύνταξή τους τους τελευταίους μήνες, καθώς πληθαίνουν οι περιπτώσεις για τις οποίες δεν έχει υπολογιστεί το σύνολο του ασφαλιστικού χρόνου. Ειδικότερα στις περιπτώσεις διαδοχικής ασφάλισης δεν έχει υπολογιστεί ο χρόνος ασφάλισης των άλλων ταμείων. Λάθη και παραλείψεις έχουν εντοπιστεί στην αναγνώριση πλασματικών χρόνων, όπως ημέρες στρατιωτικής υπηρεσίας, ημέρες τακτικής ανεργίας, εξαγοράς λόγω σπουδών, τέκνων ή κενών διαστημάτων. Πρόκειται για συντάξεις που έχουν εκδοθεί με τη διαδικασία fast track (νέες αιτήσεις) ή με τη διαδικασία των «συντάξεων εμπιστοσύνης» (παλαιές συντάξεις). Μάλιστα, στις νέες αποφάσεις αναγράφεται ότι υπάρχει επιφύλαξη για μελλοντική αναθεώρησή τους. Οπου υπάρχει ένδειξη πως δεν έχουν υπολογιστεί όλα τα έτη ασφάλισης ή δεν έχουν συνυπολογιστεί χρόνοι που έχουν δηλωθεί από τον ίδιο τον ασφαλισμένο, θα πρέπει να υποβάλει ένσταση. Μάλιστα τονίζεται ότι οι λόγοι είναι τυπικοί, καθώς το υπουργείο δηλώνει σε όλους τους τόνους ότι όλες οι περιπτώσεις που εκδίδονται με επιφύλαξη θα επανεξεταστούν.

Προετοιμασία

Με στόχο την αποτροπή δημιουργίας νέου στοκ εκκρεμοτήτων στο άμεσο μέλλον, τρία είναι τα βήματα που πρέπει να κάνουν οι ασφαλισμένοι όταν βρίσκονται λίγο πριν από τη θεμελίωση συνταξιοδοτικού δικαιώματος: Το πρώτο και βασικό είναι να ζητήσουν την έκδοση προσυνταξιοδοτικής απόφασης για τον χρόνο ασφάλισης στον ΕΦΚΑ. Οφείλουν να το κάνουν δύο χρόνια πριν από τη θεμελίωση του δικαιώματός τους, καθώς η έκδοσή της καθυστερεί σημαντικά. Το δεύτερο είναι, σε περίπτωση που έχουν ασφάλιση σε ταμείο ελεύθερων επαγγελματιών ή αυτοαπασχολουμένων (πρώην ΟΑΕΕ ή ΕΤΑΑ), να ζητήσουν μια βεβαίωση του χρόνου ασφάλισής τους, γιατί έτσι θα ελεγχθεί και το εάν έχουν οφειλές ή όχι. Και το τρίτο βήμα είναι να υποβάλουν την αίτηση για αναγνώριση πλασματικών ετών νωρίτερα από την αίτηση συνταξιοδότησης (παρότι υπάρχει δυνατότητα για ταυτόχρονη υποβολή), καθώς με αυτόν τον τρόπο πρώτα θα αναγνωριστούν τα πλασματικά και στη συνέχεια θα εκδοθεί η απόφαση.

https://www.kathimerini.gr/economy/562145656/odigos-gia-osoys-echoyn-ekkremeis-syntaxeis/